Kylling, rodfrugter og krydderurter gøres klar på et træbord

Madplan-skabelon: byg ugens plan, og print den

Værktøj · alle 53 uger

Vælg en uge, slå de dage fra, I ikke skal bruge, og tag planen med i køkkenet eller i butikken. Værktøjet kører i browseren — der er intet at oprette og ingenting at logge ind på.

Åbn værktøjet Hent blank skabelon (PDF)

Kylling, rodfrugter og krydderurter gøres klar på et træbord

Foto: Vanessa Loring / Pexels

Byg ugens madplan

Klik på en uge, og fjern fluebenet ved de dage, I ikke skal bruge. Planen opdaterer sig, mens du vælger.

Uge 37Efterårets første kålretter7.–13. september
Hent som PDF Hent som regneark Print planen 7 aftener · 3 t 50 min · 191 kr.

Indkøbslisten

Listen dækker hele ugen. Slår du en dag fra, står varerne stadig på listen — vores mængder er regnet pr. uge, ikke pr. ret, og vi vil hellere sige det end at vise et tal, der er gættet.

Kød og fisk
  • Svinemørbrad600 g
  • Laksefilet4 stk.
  • Kyllingebryst500 g
  • Hakket oksekød800 g
  • Hakket svine- og kalvekød500 g
Grønt
  • Hvidkål1 stk.
  • Champignon250 g
  • Nye kartofler1,5 kg
  • Spinat, frisk150 g
  • Løg4 stk.
  • Hvidløg1 stk.
Mejeri og kolonial
  • Fløde 18 %5 dl
  • Feta200 g
  • Lasagneplader1 pk.
  • Pasta500 g
  • Hakkede tomater2 ds.
  • Tortillas1 pk.
  • Ris400 g

Hvad kan værktøjet?

  • Vælge mellem 53 færdige uger med syv retter hver
  • Slå enkelte dage fra, hvis I spiser ude eller har gæster
  • Regne tid og pris om, mens du vælger
  • Hente ugen som PDF — klar til print eller til telefonen
  • Hente ugen som regneark (CSV), der åbner i Excel, Numbers og Google Sheets
  • Printe planen på én side — uden menu, footer og billeder

Vil du hellere udfylde selv, kan du hente den blanke skabelon: madplan-skabelon som PDF eller som regneark til Excel.

Der bliver ikke gemt noget om dig. Valgene ligger kun i din egen browser, og de forsvinder, når du lukker fanen.

Hvad skal en madplan-skabelon kunne?

En madplan-skabelon skal kunne fire ting — og de tre af dem handler ikke om maden, men om at planen overlever til torsdag. Vi har målt dem på vores egne 53 uger:

  • Syv felter, ét pr. aften. Ikke tre måltider gange syv — aftensmaden er den, der falder fra hinanden, og resten klarer sig selv.
  • Tid på hver ret. Uden den ender to lange retter ved siden af hinanden på en onsdag, og planen bliver droppet.
  • Én samlet indkøbsliste. Skrives listen ret for ret, står persille tre steder — og det er dér, madspildet opstår.
  • Den skal kunne printes. En madplan på køleskabsdøren bliver brugt. En madplan i en app bliver glemt.

Sådan laver du din egen madplan-skabelon

Vil du hellere udfylde skabelonen selv end bruge vores færdige uger, tager det fem trin. Det virker lige så godt i hånden på et stykke papir som i et regneark.

  1. Skriv ugedagene ned som syv linjer, og sæt en kolonne til tid og en til pris ved siden af.
  2. Læg én lang ret om ugen — typisk lørdag — og hold de øvrige seks under 35 minutter.
  3. Vælg to retter, der giver rester nok til næste dags frokost. Gryderetter og lasagne er de sikre.
  4. Skriv indkøbslisten til sidst og samlet, ikke undervejs. Gruppér efter, hvor varerne står i butikken.
  5. Print skabelonen, og hæng den, hvor I spiser. Retter, ingen gider, streges over og skiftes ud næste uge.

Vil du springe planlægningen over, ligger alle 53 uger færdige ovenfor — med tid, pris pr. kuvert og indkøbsliste på hver eneste ret. Skabelonen kan hentes blank som PDF til print eller som regneark til Excel, hvis du hellere vil udfylde felterne selv.